5 Easy Tips for Healthy Life in Hindi

5 नियम का जरूर पालन करें अगर आप हमेश स्वास्थ्य रहना चाहते है तो…

5 Easy Tips for Healthy Life in Hindi
5 Easy Tips for Healthy Life in Hindi

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi :हमेशा स्वास्थ्य रहना एक जटिल समस्या है ।आपके चारों ओर स्वस्थ रहने के लिए विज्ञापन और सलाहकारों की भरमार होती है ।लेकिन , स्वस्थ जीवन जीने के लिए ये सारे नुस्खे आपके  जीवन को और जटिल बनते है ।

उत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, अगर आप का वजन ज्यादा है तो अपना वजन कम करें और बस इन 5  नियमों का पालन करना होगा और आप हर दिन बेहतर महसूस करें।

1. अपने शरीर में जहरीली चीजें न डालें

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smoking & Junk Food
(Image credit: vocal.media & indiatvnews.com)

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi : कई चीजें जो लोग अपने शरीर में डालते हैं, वे  Toxic (विषैली) होती हैं।जैसे कि सिगरेट, शराब और नशीली DRUGS जब इनकी लत  लग जाती है ,तो को उन्हें छोड़ना या उनसे बचना मुश्किल हो जाता है।यदि आपको इन पदार्थों में से किसी एक की भी लत  है, तो सही मात्रा में भोजन और व्यायाम आप कभी नही कर पाएंगे ।

शराब उन लोगों के लिए ठीक है जो संयम से लेते है और सहन कर सकते हैं, लेकिन इसकी भी लत लग जाती है, तम्बाकू और नशीली DRUGS सभी के लिए खराब हैं।लेकिन एक और भी आम समस्या है आज लोगो को और विशेषकर बच्चों को अस्वास्थ्य कर रहा है,वो है JUNK FOOD (जंक फूड),यदि आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना होगा।

स्वयं से ही अपने आहार में सुधार करने के लिए  तत्काल कुछ बदलाव कर सकते हैं, जैसे आप अपने रोजाना उपयोग की अप्राकृतिक, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में कटौती कर सकते है ।यह कठिन हो सकता है क्योंकि इनमें से कई खाद्य पदार्थों को बहुत स्वादिष्ट  बनाया गया है। जो आपके जीभ के स्वाद ग्रंथियों को बहोत ज्यादा Active कर देते है और आप को इसकी आदत पड जाती है,पर आप को इसे ignore करना होगा।

जब विशिष्ट पदार्थों की बात आती है, तो खाद्य पदार्थों  में डाले जाने वाले अतरिक्त शर्करा (शुगर) हमारे स्वास्थ के लिए सबसे खतरनाक चीज है, इनमे  सुक्रोज और हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप होते  हैं।अधिक मात्रा में इनके सेवन करने से ये दोनों पदार्थ आपके metabolism (चयापचय) पर बहोत ख़तरनाक असर डालते हैं, हालांकि कुछ लोग कम मात्रा को सहन कर सकते है,फिर भी इनसे दूर रहना ही बेहतर है।

सारांश

यदि आप अपने शरीर में रोग को बढ़ावा देने वाले पदार्थ डालते रहते हैं तो आप स्वस्थ नहीं रह सकते। इनमें तंबाकू और अल्कोहल शामिल हैं, लेकिन कुछ अप्राकृतिक खाद्य पदार्थ और सामग्री भी शामिल हैं।

2. योगा,चलना और व्यायाम

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Yoga (Image credit: everydayhealth.com)

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi : अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है।नियमित रूप से व्यायाम आपके स्वास्थ को बेहतर बनता है यह आप के शरीर की रोग प्रतिरोधकता को बढ़ाता है, साथ ही व्यायाम आप के शरीर, मस्तिष्क और हार्मोन को Active रखने में मदद करता है।

व्यायाम करने और भार उठाने से आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर कम होता है यह आप के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है साथ ही यह आपके टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है। व्यायाम कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर आदि ।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपके शरीर की चर्बी को काम करता है, साथ ही अगर आप स्वस्थ आहार ले रहे है तो  यह न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि आपके हार्मोन के स्तर और संपूर्ण शरीर के कार्यों में भी सुधार लता है ।

व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने या महंगे वर्कआउट उपकरण लेने की आवश्यकता नहीं है। मुफ्त में और अपने घर पर ही आराम में व्यायाम कर सकते है इसके लिए आप Goggle या YouTube की मदद ले सकते है ।

सुबह या साम टहलने के लिए बाहर निकलना एक व्यायाम ही है जो आपको करनी चाहिए, साथ ही इस दौरान अगर आप कुछ समय धूप ले पते है तो और अच्छा है सूर्य की किरणों से आप को प्राकृतिक  रूप से विटामिन डी प्राप्त होगा, चलना और व्यायाम दोनों सही है, चुनना आप को है लेकिन जो भी चुने लम्बे समय तक जरूर करें।

यदि बहोत मोटे हैं या चिकित्सा समस्याएं हैं, कोई भी व्यायाम के लिए पहले अपने चिकित्सक या योगा प्रशिक्षक से जरूर परामर्श लें ।

सारांश

व्यायाम आपको बेहतर दिखने में  मदद नहीं करता है, यह आपके हार्मोन के स्तर में सुधार करता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।

3. एक बच्चे की तरह सोना

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sleep like a baby (Image credit: paloaltojcc.org & holisticwellness.ca)

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi : अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है और अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी कई बीमारियों से संबंधित है, जिनमें मोटापा और हृदय रोग  शामिल हैं।

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यदि अच्छे से सो नहीं पाते हैं, तो निन्मलिखित तरीके हैं जिनसे आप इसे सुधार सकते हैं:

  • देर साम या रात कॉफी या चाय न पिएं।
  • प्रत्येक दिन एक निश्चित समय पे सोने और निश्चित समय पर जागें।
  • अंधेरे में सोएं, किसी कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था न करें ।
  • सोने से कुछ घंटे पहले अपने घर की रोशनी को काम कर दें।
  • नींद की बीमारी, जैसे कि स्लीप एपनिया, बहुत आम है अपने चिकित्सक से सलाह लें।

सारांश

गुणवत्ता की नींद लेना आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बना सकता है जिसकी आप कल्पना नहीं कर सकते हैं। आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करेंगे और अपनी स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4 . अत्यधिक तनाव से बचें

depression
depression (Image credit: theconversation.com)

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi : एक स्वस्थ जीवन शैली में एक पौष्टिक आहार, गुणवत्ता नींद और नियमित व्यायाम शामिल है।लेकिन आप कैसा  महसूस करते हैं और आप कैसे सोचते हैं यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। हर समय तनाव में रहना आप के स्वास्थ के लिए हानिकारक है।

अतिरिक्त तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके metabolism (चयापचय) को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके पेट में जंक फूड क्रेविंग और वसा को बढ़ा सकता है और विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

अध्ययन यह भी पता चला है की depression कि मुख्य वजह लम्बे समय तक तनाव में रहना है, जो कि आज एक बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य समस्या है। तनाव को कम करने के लिए, अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश करें – व्यायाम करें, प्रकृति की सैर करें, गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।

यदि आप पूरी तरह से तनावग्रस्त हुए बिना अपने दैनिक जीवन के बोझ को नहीं संभाल सकते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से जरूर मिले।

न केवल आपके तनाव पर काबू पाने से आप स्वस्थ होंगे, बल्कि यह आपके जीवन को अन्य तरीकों से भी बेहतर बनाएगा।

सारांश

तनाव आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।

 

5 प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर का करें पोषण

Natural Food
Natural Food (Image credit: bbcgoodfood.com)

5 Easy Tips for Healthy Life in hindi : स्वस्थ खाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है। unprocessed भोजन चुने ।भोजन के रूप में जानवरों और पौधों से मिलने वाले भोजन का सही संतुलन उपयोग करें जैसे  – मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट, बीज, साथ ही स्वस्थ वसा अनरिफाइंड तेल और उच्च वसा वाले डेयरी आदि।

यदि आप स्वस्थ लेकिन दुबले अनरिफाइंड कार्ब्स खाना ठीक है। इनमें आलू, शकरकंद, फलियां और साबुत अनाज जैसे चीजें शामिल हैं।और यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रमुख कार्बोहाइड्रेट स्रोतों वाले चीजों को खाने से बचे है।आप जो कुछ भी करते हैं, एक कारखाने में बनाए गए खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करते हैं।

सारांश

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, बीज और साबुत अनाज चुनना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

5 Easy Tips for Healthy Life in Hindi :

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ये 5 कदम आपके जीवन शैली और स्वाथ को और बेहतर बना सकते है।

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